登山是眾多團(tuán)建活動(dòng)中常見(jiàn)的一項(xiàng)，登山本身是一種很消耗體力的工作，你知道如何在登山的時(shí)候保持體能嗎?成都拓展訓(xùn)練公司小編為您帶來(lái)如下干貨：

　　少說(shuō)話。

　　說(shuō)話耗費(fèi)的體力是非常大的，說(shuō)話需要調(diào)動(dòng)口腔肌，咽喉肌，肺肌等多處肌肉組織，需要從心臟調(diào)用血液來(lái)供應(yīng)這些肌肉運(yùn)動(dòng)之需，更嚴(yán)重的是，說(shuō)話消耗的氧氣數(shù)量是非常巨大的，我們說(shuō)話的時(shí)候，幾乎所有肺部吸入的氧氣都被用來(lái)供應(yīng)說(shuō)話，血液中的氧含量迅速下降，如果是大聲吆喝，連續(xù)說(shuō)話，耗費(fèi)體能的更巨大的，所以，驢途中如果覺(jué)得累了少說(shuō)話，是節(jié)省體能的一個(gè)重要方法。

　　減少坐下來(lái)的次數(shù)。

　　很多伙伴在上坡的時(shí)候，一感到疲勞，就忙不跌地一屁股坐下，想走的時(shí)候，本來(lái)就十分疲勞的雙腿，還要消耗很多能量來(lái)把整個(gè)身體和背包支撐起來(lái)。

　　深呼吸的方法。

　　很多伙伴在上坡的時(shí)候呼吸短促淺粗，沒(méi)有規(guī)律，這樣會(huì)越來(lái)越疲勞。

　　正確做法：上山的時(shí)候，要保持步履和呼吸適當(dāng)?shù)墓?jié)奏，有意地去控制達(dá)到習(xí)慣的狀態(tài)，負(fù)重陡坡盡量一步一呼一步一吸，疲勞的時(shí)候加深呼拓展訓(xùn)練項(xiàng)目吸，有意略微減緩節(jié)奏，使體能隨呼吸分布均勻，急促的呼吸是對(duì)肺肌運(yùn)動(dòng)的浪費(fèi)，同樣的運(yùn)動(dòng)量卻不能吸收足夠的氧氣，這是驢友應(yīng)該注意的。

　　提醒：好的步履和呼吸節(jié)奏，可以堅(jiān)持?jǐn)?shù)小時(shí)徒步而不用停下休息，并且不感到疲勞。

　　上山時(shí)盡量把重心降低。

　　從物理學(xué)角度很好理解，重心低，不僅步子穩(wěn)，也會(huì)節(jié)省體力，比如個(gè)子小的人，就比個(gè)子高的人登山節(jié)省體力，上身略微前傾到一個(gè)適合的角度，讓重力幫忙你登山，如果是陡坡，最好手腳并用，這樣會(huì)非常輕松，前面的斜坡剛好彌補(bǔ)手臂的長(zhǎng)戶外拓展訓(xùn)練度，使人可以和獸一樣四肢行走，這是非常節(jié)省體能的方法之一，有裝備的可使用手杖來(lái)達(dá)到這一效果。

　　調(diào)整好步伐。

　　大步行進(jìn)時(shí)，膝蓋得不到有效活動(dòng)，乳酸積累過(guò)多會(huì)引起酸痛，疲勞，小步慢走可以有效減少乳酸的積累，多活動(dòng)膝蓋可以讓乳酸得到迅速釋放，容易疲勞的原因大多是在平地跨大步，加快速度來(lái)走路，這破壞了有規(guī)律的節(jié)奏性，如果是長(zhǎng)時(shí)間走路，不要慌忙。

　　正確的做法：調(diào)整好步幅：把步幅放小，以同節(jié)奏速度來(lái)走路，不要大步躍進(jìn)，小步慢走，多活動(dòng)活動(dòng)膝蓋。

　　徒步穿越團(tuán)隊(duì)拓展訓(xùn)練是指，在徒步區(qū)域里主要靠徒步行走去完成起點(diǎn)到終點(diǎn)的穿越里程，中間可能要跨越山嶺，叢林，沙漠，雪原，溪流，峽谷等地貌的一種戶外活動(dòng)，野外綜合技能要求較高，集登山，攀巖，漂流，溯溪，野外生存于一體，穿越人員必須要具備良好的體能，穩(wěn)定的心理素質(zhì)和道德水準(zhǔn)，同時(shí)還要有樂(lè)于助人的團(tuán)隊(duì)精神，一次成功的穿越，行前要精心定制份好穿越計(jì)劃，對(duì)要徒步穿越的區(qū)域進(jìn)行了解，包括穿越時(shí)間的天氣，地貌，難度，風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)，所需的裝備，食物，藥品等等。